« Dans chaque cercle, il y a un centre. Et dans chaque centre, un monde à explorer. »
– Sagesse tibétaine

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Bienvenue dans ce deuxième jour du challenge “10 jours, 10 arts-thérapies du monde”. Aujourd’hui, notre voyage intérieur nous conduit sur les hauteurs mystiques de l’Himalaya, là où le silence rencontre la prière, et où les mandalas tibétains naissent sous les mains patientes des moines bouddhistes. Si tu ressens le besoin de te recentrer, de calmer ton esprit ou d’exprimer ton ressenti autrement que par les mots, tu es au bon endroit. Dans cet article : « 🎨 Jour 2 – Crée ton espace intérieur avec le mandala tibétain » nous allons découvrir le mandala dans sa simplicité et sa puissance, une pratique d’art-thérapie accessible à tous, que tu peux t’approprier avec douceur.

Qu’est-ce qu’un mandala tibétain ?

Le mot mandala signifie littéralement “cercle” en sanskrit. Mais il ne s’agit pas d’un simple rond : c’est un symbole spirituel, une représentation de l’univers et de la place que tu y occupes. Dans la tradition bouddhiste tibétaine, les mandalas sont des cartes de méditation, souvent éphémères, créées avec du sable coloré pour symboliser l’impermanence de la vie.

Un outil de concentration et d’introspection

Chaque forme, chaque couleur, chaque ligne du mandala est pensée comme un vecteur d’énergie. Le centre représente souvent le soi profond, l’essence de l’être, et les motifs rayonnent vers l’extérieur comme une expansion de conscience.

Un miroir de l’âme

En art-thérapie, créer un mandala est une façon d’externaliser ton monde intérieur, de visualiser ce qui t’habite, sans avoir besoin de le formuler. C’est aussi une manière de retrouver une harmonie intérieure dans des moments de chaos ou de doute.

Pourquoi créer un mandala est thérapeutique ?

Créer un mandala est bien plus qu’un simple moment de détente créative. C’est un acte de soin, un temps de pause consciente, un retour à toi-même.

Voici quelques bienfaits prouvés de cette pratique :

• Réduction du stress et de l’anxiété
  Le geste répétitif, la concentration sur le motif, l’utilisation des couleurs… tout cela agit comme une méditation active.
• Recentrage sur l’instant présent
  Le mandala te permet d’échapper aux ruminations mentales. Tu redeviens l’observateur bienveillant de ton souffle et de tes gestes.
• Expression émotionnelle non-verbale
  Tu n’as pas besoin de mots pour exprimer une peur, une joie, une tension. Le cercle accueille tout, avec neutralité.
• Stimulation de la créativité
  Tu explores des formes, des couleurs, des symboles. Tu t’autorises à créer librement, sans pression de résultat.
• Renforcement de l’estime de soi
  En voyant ton mandala prendre vie, tu ressens la satisfaction d’avoir créé quelque chose de beau et de personnel.

Comment créer ton propre mandala : guide pas à pas

Créer un mandala maison est à la portée de tous, même si tu ne te considères pas comme créatif. L’idée n’est pas de reproduire les mandalas tibétains complexes, mais de t’inspirer de leur symbolique pour te reconnecter à toi.

Matériel nécessaire :

• Une feuille blanche, un carnet ou une toile
• Un compas, une assiette ou un bol pour tracer le cercle
• Des crayons de couleur, des feutres, des poscas, des pastels ou de la peinture
• Une ambiance cocooning : une musique douce, une bougie, une infusion…

Les étapes :

1. Trace ton cercle

Utilise un compas ou un objet rond pour créer un cercle au centre de ta page. Tu peux ajouter d’autres cercles à l’intérieur ou autour, pour structurer les zones.

2. Pose une intention claire

Avant de commencer, ferme les yeux et demande-toi :
👉 Qu’est-ce que j’ai besoin d’exprimer ou de ressentir aujourd’hui ?
Cela peut être un mot : paix, courage, guérison, joie, ancrage…

3. Crée depuis le centre

Commence par le milieu, puis construis ton motif vers l’extérieur. Tu peux :

• Reproduire des formes géométriques simples (cercles, triangles, fleurs, spirales)
• Alterner des couleurs symboliques (ex. : bleu pour l’apaisement, rouge pour l’énergie)
• Répéter des motifs pour créer un rythme visuel apaisant

4. Ressens pendant que tu crées

Observe ce que tu ressens : ton souffle, ton niveau d’énergie, tes émotions.
Tu es en train de te relier à ton axe intérieur.

5. Contemple et remercie

Quand tu as terminé, prends le temps de regarder ton œuvre. Remercie-toi pour ce moment que tu t’es offert. Tu viens de créer un espace sacré de reconnexion.

Partage ta création (si tu veux)

Envie d’inspirer d’autres âmes en chemin ?
Tu peux poster une photo de ton mandala sur Instagram avec le hashtag #GlobetherapieChallenge.

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Tu préfères colorier un mandala déjà tracé ?
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Tu peux choisir selon ton humeur : mandala floral, géométrique, animal, ou très épuré.

🖨️ Astuce : imprime plusieurs mandalas et crée-toi un carnet de coloriage méditatif à utiliser chaque semaine.

Et demain ? En route vers le Japon…

Notre voyage créatif continue !
Demain, on prendra le chemin du kintsugi, l’art japonais de réparer les objets brisés avec de l’or.
Une magnifique métaphore de la guérison émotionnelle et de l’amour de soi.

Prépare une tasse de thé, un carnet pour écrire, et surtout, une grande dose de bienveillance envers tes cicatrices…

En résumé…

• Le mandala est un outil ancestral de centrage, d’introspection et de libération
• Tu n’as besoin d’aucun talent particulier, seulement de ton intention
• Le processus compte plus que le résultat
• Ce cercle que tu crées… c’est toi, dans l’instant

Je te challenge en créant un mandala en t’inspirant de cet article « 🎨 Jour 2 – Crée ton espace intérieur avec le mandala tibétain » 😉